jak progresje

[...] nareszcie można się czegoś nauczyć i dowiedzieć od osoby doświadczonej i profesjonalnej w tym co robi! Dzięki w imieniu swoim i innych użytkowników - możecie być z siebie dumni! Bo ja z Was jestem - w końcu "sami swoi"! Pozdrawiam i jak można prosze o ostatnią rade co do nacisku na słabszą część klaty bo reszta jest dla mnie jasna!

Jacku i Rafale. Ułożyłem sobie trening na definicje z podzialem: klatka + barki (przod i bok) grzbiet + barki (tyl) + czworoboczny ramiona nogi Trening 5x/tydz. czyli kazda grupa trenowana co 5-6 dni. Niemal każdą grupę (po rozgrzewce i kilku seriach wstepnych) rozpoczynam cwiczeniem podstawowym w 3 lub 2 seriach w mniejszym zakresie powt. i z [...]

Jacku proszę o jeszcze małe sprostowania z Twojej strony. -poręcze zastąpić oczywiście skos dół? -jak mogę zastąpić na biceps ćwiczenia hammera -ćwiczenia wykonywać stałym ciężarem ? czy robić progresję. serie rozgrzewkowe robić tylko przy dużych partiach np klata , plecy? Jeśli tak to prosze powiedz ile tych seri i ile powtorzeń -podczas treningu [...]

[...] do klatki no,swoja wyznaczona ilosc powtorzen ,moze byc na makasa ,albo można zostawic 2-3 p na zapas i drugie cwiczenie podciąganie drązka wyciągu w takim samym uchwycie jak na drązku czasami zdarzało mi się robić serię łączone, choć większośc moich z racji stosowania podstawowych ćwiczen złożonych raczej nie przewidywała ich. [...]

Pomoże ktoś bardziej doświadczony? Potrzebuje porad pod moje cele a nie przykladowe treningi pod poszczeólne cele. Wiem (jak napisalem wyżej) że plan pod 1 km rożni się od treningu pod test coopera, a ten z kolei jest inny od treningu pod 10 km. Powtorze - nie chce być mistrzem, nie potrzebuje profesjonalanego planu gdzie każda sekuna=da i metr ma [...]

Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]

[...] RAMIONA blokując je czy to się tyczy tylko tych tricepsowych? Jeszcze mam taki problem... mimo że trochę już rozbudowałem ramiona, praktycznie siła stoi w takich ćwiczeniach jak uginanie/czachołamacze... myślisz że progresja pomoże? Wydaje mi się, że do rozwoju masy kluczowe jest stałe przeciążanie mięśni, a ja robiłem zawsze 3s stałym ciężarem, [...]

ja na mase robie progresje. jak robisz progresje to nie kozacz na początku ze za mało ciężaru bo na 4 serii się zesrasz ze nie mozesz podniesc. robie 4 serie po 12/10/10/8 po kazdej seri dokładam 5-4 kg

[...] robic "21" ale proponuje to na koncu - dopompowanie. Wiec ja Ci radze tak: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtorzen (mozesz dodac progresje jak chcesz) 2) Uginania mlotkowe 3 serie po 10 pwt 3) "21" 3 serie - w zupelnosci wystarczy - to bardzo wyczerpujace cwiczenie II dzien Troche nie logicznie: Na [...]

Mawashi ja bym mu dał spróbować, co ty na to? Mam teraz takiego 16-latka (ćwiczy jakoś od połowy stycznia, nie pamiętam teraz dokładnie a nie chce mi się szukać zeszytu) i też go niedawno wypuściłem "na głęboką wodę". Cwiczy podobnym planem, ale kładziemy nacisk na technikęz(jak mi coś zaczyna cfaniakować i oszkukiwać to go op*****-lam i [...]

[...] panią trenującą pod okiem Wodyna ależ skąd - ani pierwsza ani ostatnia z drugiej strony pierwsza u której widze fascynacje podnoszenia żelastwa - bedą z niej ludzie jak to się mówi BAMFETTE zaczne od tego ze rotacja jaka wykonalas na filmiku to byla rotacja wewnetrzna a miała byc zewnętrzna proponuje wiec zrobic tak poloz sie na [...]

[...] I DOBRZE - TO NIE KULTURYSTYKA, BYLE PELEN ZAKRES BYL - PLECY TO DYNAMICZNE MIESNIE http://www.youtube.com/watch?v=8Dm6muXQbxA Wyciskanie z kaptura Szok! Pare tygodni temu jak juz wcześniej wspomniałam 20kg nie drgnęło. Na ostatnim treningu poszło na 15 powtórzeń a dzisiaj wywalczyłam 22.5kgx15 (filmik dostępny poniżej) SUPER, POLEPSZENIE [...]

Jak to ? Co to pierniczysz ? Przecież przesuwam progresje co nie ? Źle ?

[...] tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.4 tygodnie/8 rep Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/8 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 [...]

Nie będzie za bardzo hardcorowo? W sumie 2 miesiące na wysokim zakresie powtórzeń(jak dla mnie), 3 mikrocykl już ok. Wbrew pozorom-wyższe zakresy mniej obciążają cns,a i są bardziej hipertroficzne-więc osiągniesz większe zyski masowe. A co sądzisz o: 1 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/12 rep 2 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/10 rep 3 Mikrocykl/Dł.3 tygodnie/8 rep [...]

[...] 6. podciąganie podchwyt 7. zapomnialem o lydkach 45kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Poszlo z zapasem, wiec dokoncze progresje napewno. 2. Tez byl zapas, wiec jak narazie sie nie martwie. 3. Ciezej niz wycisk ale mysle ze dam rade. 4. Dobrze bylo. 5. Jak juz wczesniej pisalem to byl maks dla 15 powtorzen 6. Latwiej niz ostatnio 7. [...]

[...] do podloza,kolana ugiete,podudzia oparte na lawce, ramiona skrzyzowane broda przyciagnieta do klatki piersiowej. unies glowe, ramiona i gorna czesc plecow, tak mocno, jak mozesz, nie odrywajac dolnej czesci plecow od podloza. napnij miesnie brzucha w czasie, gdy podnosis gorna czesc tulowia. zatrzymaj sie na chwile na gorze i powoli wroc [...]

Od niedawna cwicze treningiem przód/tył ciała. Nie mam pomysłu jak zmienic bodźce w takim treningu. To jest (dla przykładu) trening tyłu ciała RDL 4x10 wiosło sztangielką 3x10 wyciąg górny 3x10 francuskie 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 szrugsy/wspięcia(co drugi trening) Oczywiście staram się dokładac ciężaru co trening. Dotychczas zamieniłem [...]

Tak trenuje klatke raz w tygodniu. jak najlepiej rozplanować progresje dajmy na to przy maxie na 1x w wl 100kg? i jak z powtorzeniami bedzie najlepiej? bo mam taki nawyk z planu 15-10-5 że pierwsze serie bardzo mocno zaniżam... Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:03 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-08-12 16:15:48

[...] u mnie na taboretach) były spoko, ale pompki z nogami wyżej(niestety nie mam skosu i dlatego robię te pompki) to niezbyt mi sie udały. Na masie robiłem progresję tak jak przy wyciskaniu i było ok. Teraz Miałem zamiar zrobić 4 serie tych pompek 15-12 powtórzeń bez obciążenia i w pierwszej serii zrobiłem 12, w drugiej 11 a w trzeciej 10:(. [...]